太る可能性があると言われているＭＥＣ（メック）食で、痩せる考え方。
肉と卵とチーズを食べて痩せるメック食ですが、痩せるメカニズムを考えて見ます。
（ちなみに、イラストを描いてみましたよ）
メック食で太ってしまった、という人も中にはいるようですが、正しく行えば必ず痩せるのではと思って、カロリー計算の考えも組み合わせて考えていきたいです。
私は、８６kgから６０kまで痩せました。
マイナス２６kg！
これは以前書いた記事を読んでみてください。
www.oyajiborn.info
メック食に変えてから
メック食に変えてからは、６０kgから６５kgになり、５kg増えました。
痩せすぎの人はちょうど良くなるとのことでしたので、言われている通りになりました。
その時に、カロリーの計算をしていたか・・・
していません！
カロリーは気にしなくていい、という考えでしたので。
で、最低限の食べる量よりもかなり食べていました。
チーズと卵が大好きなので。
チーズを規定量の１２０gはなかなか食べることができない、という方もいるようですが、チーズが大好きな私は、ばくばく食べていました。
それは５kg増えるでしょう。と言われるかもしれません。
メック食の最低食べましょうを実践した場合のカロリー
卵１個 ざっくり１００kcal
プロセスチーズ１０g ざっくり３０kcal
肉 １００g
鶏胸 １９０kcal
鶏モモ ２００kcal
豚 ３９０kcal
ラム ２３０kcal
牛 ４００kcal
豚肉と牛肉は部位によっては、低カロリーなものもあります。
脂身のついた一般的なもののカロリーです。
メック食のカロリーは
メック食の場合で、一日の最低摂取量の総カロリーはどのくらいなのでしょう。
肉（鶏肉のモモ）３００g
卵６個
チーズ１２０g
以上が最低でも食べるように言われています。
肉が、６００kcal
卵が、６００kcal
チーズが、３６０kcal
合計で、１，５６０kcal
これは、過去にタニタでレシピでものすごく痩せた時の摂取カロリーと同じ。
それでいて、栄養が取れるので最低限以上食べなければ、すごい痩せていく可能性があります。
成人男性の１日に必要なカロリーが、２，５００kcal
成人女性は、２，０００kcal
（ざっくりな計算です）
メック食での合計が約１，５００kcalですから、どうしても食べたい人は、もう少し食べることができそうです。
その辺は自分の体重と体重減の状況で、食べる量を考えるのがいいですね。
私の場合は、この最低量だけでは、はっきり言ってもの足りません・・・
で、チーズが大好きなので、チーズを最低量の倍ぐらい食べることがあります。
ちょっとたべ過ぎたかなあ、と思っても意外と増えていません。
チーズを倍量２４０g食べても、１２０g分の３６０kcalがプラスされ、
合計で考えても、１，９００kcal。
２，０００kcalまでいかない。
チーズを倍量食べるのは結構ボリュームが増しますので、改めて計算すると食べ過ぎた罪悪感を感じるまでもなかった。
太らないわけです。
運動でカロリーを消費する
運動は健康目的の方がいいと思います。
ヨガを６０分やった場合の私の消費カロリーですが、約２５０kcal。
これは、プロセスチーズの８０g分ぐらいです。
６pチーズが１個２０gぐらいですから、４個分。
私の感覚ですが、運動しても食べた分のカロリー、全然消費してない！
運動しても痩せないと悩んでいる方は、カロリーから考えてみてもいいかもしれません。
まとめ
メック食を実践すれば、食事制限がそれほど厳しくなく、運動もそれほどしなくても大丈夫なのがわかります。
ただ、よく噛むことが大事ですので、食べる量が規定量じゃ足りないという方は、しっかり３０回噛むようにしましょう。
私もこの記事を書きながら、６０kgを切るぐらいまで、体を絞ろうかなと考えています。
ちなみに身長は１７３cmで、今の体重がベストかなとは思っているんですけどね。
ちょっと実践記録も兼ねてやって行こうかなと思います。
ダイエット一緒に頑張りましょう！
ＭＥＣ食を実践する前、読んだ本です。
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