太る可能性があると言われているＭＥＣ（メック）食で、痩せる考え方。

肉と卵とチーズを食べて痩せるメック食ですが、痩せるメカニズムを考えて見ます。

（ちなみに、イラストを描いてみましたよ）

メック食で太ってしまった、という人も中にはいるようですが、正しく行えば必ず痩せるのではと思って、カロリー計算の考えも組み合わせて考えていきたいです。

私は、８６kgから６０kまで痩せました。

マイナス２６kg！

メック食に変えてから

メック食に変えてからは、６０kgから６５kgになり、５kg増えました。

痩せすぎの人はちょうど良くなるとのことでしたので、言われている通りになりました。

その時に、カロリーの計算をしていたか・・・

していません！

カロリーは気にしなくていい、という考えでしたので。 

 で、最低限の食べる量よりもかなり食べていました。

チーズと卵が大好きなので。

チーズを規定量の１２０gはなかなか食べることができない、という方もいるようですが、チーズが大好きな私は、ばくばく食べていました。

それは５kg増えるでしょう。と言われるかもしれません。

メック食の最低食べましょうを実践した場合のカロリー 

卵１個　ざっくり１００kcal

プロセスチーズ１０g　ざっくり３０kcal

肉　１００g

鶏胸　１９０kcal

鶏モモ　２００kcal

豚　３９０kcal

ラム　２３０kcal

牛　４００kcal

豚肉と牛肉は部位によっては、低カロリーなものもあります。

脂身のついた一般的なもののカロリーです。

メック食のカロリーは

メック食の場合で、一日の最低摂取量の総カロリーはどのくらいなのでしょう。

肉（鶏肉のモモ）３００g

卵６個

チーズ１２０g

以上が最低でも食べるように言われています。

肉が、６００kcal

卵が、６００kcal

チーズが、３６０kcal

合計で、１，５６０kcal

これは、過去にタニタでレシピでものすごく痩せた時の摂取カロリーと同じ。

それでいて、栄養が取れるので最低限以上食べなければ、すごい痩せていく可能性があります。

成人男性の１日に必要なカロリーが、２，５００kcal

成人女性は、２，０００kcal

（ざっくりな計算です） 

メック食での合計が約１，５００kcalですから、どうしても食べたい人は、もう少し食べることができそうです。

その辺は自分の体重と体重減の状況で、食べる量を考えるのがいいですね。

私の場合は、この最低量だけでは、はっきり言ってもの足りません・・・

で、チーズが大好きなので、チーズを最低量の倍ぐらい食べることがあります。

ちょっとたべ過ぎたかなあ、と思っても意外と増えていません。

チーズを倍量２４０g食べても、１２０g分の３６０kcalがプラスされ、

合計で考えても、１，９００kcal。

２，０００kcalまでいかない。

チーズを倍量食べるのは結構ボリュームが増しますので、改めて計算すると食べ過ぎた罪悪感を感じるまでもなかった。

太らないわけです。

運動でカロリーを消費する

運動は健康目的の方がいいと思います。

ヨガを６０分やった場合の私の消費カロリーですが、約２５０kcal。

これは、プロセスチーズの８０g分ぐらいです。

６pチーズが１個２０gぐらいですから、４個分。

私の感覚ですが、運動しても食べた分のカロリー、全然消費してない！

運動しても痩せないと悩んでいる方は、カロリーから考えてみてもいいかもしれません。

まとめ

メック食を実践すれば、食事制限がそれほど厳しくなく、運動もそれほどしなくても大丈夫なのがわかります。

ただ、よく噛むことが大事ですので、食べる量が規定量じゃ足りないという方は、しっかり３０回噛むようにしましょう。

私もこの記事を書きながら、６０kgを切るぐらいまで、体を絞ろうかなと考えています。

ちなみに身長は１７３cmで、今の体重がベストかなとは思っているんですけどね。

ちょっと実践記録も兼ねてやって行こうかなと思います。

ダイエット一緒に頑張りましょう！