おはようございます。
プリズナートレーニングを始めて1カ月が経過しました。
プルはSTEP１をクリアして、STEP２に進みましたが、ホリゾンタルプルって
過酷っ！
なんじゃこれ、STEP2の種目じゃないって感覚ｗ
これは、こつこつやるしかないかなと考えてますが、攻略するには作戦をたてて実行しようと思います。
プリズナートレーニングの書籍では、高さがあるほど楽になるということでしたので、股関節より高いもので３０回を３セットできるようになってから、正規の高さに戻すという作戦でいきます。
そして、できるだけこなすということで、毎日やってみることにしました。
バーベルやダンベルと違って、それほど筋肉や関節に負担がかかるものではないと思います。毎日でもできるでしょう。
ということで、９月２０日から毎日ホリゾンタルプルをスタートしました。
#プリズナートレーニング
— オヤジボーン | ₿oma ye | (@oyajiborn) 2023年9月20日
ブリッジ-S1-35,35,40 まあまあきつい
HUP-S1-1:30
本来は他の種目を進めてからのようですが、20年のヨガ歴があるためスタート。
STEP2の練習
ブリッジ-S2-10,10,10
HUP-S2-10秒
S1のみを継続が良いかもしれない。
ホリゾンタルプル20回 毎日やるか考え中。
９月２０日 ２０回 ～この日は通常の高さ
９月２１日 １５回 ～疲労あり
９月２２日 １５回 ～筋肉痛あり
９月２３日 １７回 ～若干慣れてきた
９月２４日 ３０回、１０回 ～ここからみぞおちの高さに変更
９月２５日 ２０回 ～背中の筋肉痛がピーク
９月２６日 ２０回３セット ～毎日やるのがくじけそうに…
９月２７日 ２０回 ～背中がちょっとほぐれてきた
９月２８日 ３０回 ～いけるかも感
９月２９日 ２５回３セット ～いけるいける
９月３０日 ４０回 ～みぞおち卒業してもいいかな
１０月１日 １０回３セット ～へその高さに変更
１０月２日 １５回３セット ～つらっ
１０月３日 ２０回 ～少しフォームが崩れる
１０月４日 １２回 ～通常の高さでやった 時間がなくてテーブルでやる
１０月５日 １０回６セット ～角度でやる。50,40,30,20で現在は４０度
１０月６日 １５回３セット ～インターバルを長めでやった
１０月７日 １５回 ～筋肉痛あり
１０月８日 ２０回 ～４０度に大分慣れてきた
１０月９日 ２０回３セット ～まだ少しだけ余裕あり
１０月１０日 ２０回、２５回 ～慣れてきた
１０月１１日 ２０回
１０月１２日 ３０回３セット ～４０度をクリア
※次回から正規の角度でやってみる。
しばらくやって手応えない場合は、３０度でやる。
１０月１３日 １２回、１０回 ～レベルアップした感なし
１０月１４日 １０回３セット ～あと１回か２回は増やせそう
１０月１５日 １２回、１０回 ～筋肉痛
１０月１６日 １２回３セット ～キツイ
１０月１７日 １２回 ～全然楽にならない
１０月１８日 １３回、１２回 ～ちょっと良くなりつつある
１０月１９日 １４回３セット ～後半きっちり上がらなかったけど回数重視
１０月２０日 １２回 ～筋肉痛で無理せず終了
今後も追記していきます。
9/30現在は、みぞおちの高さ（50度）ですが、今後は、
腰（40度）
股関節（30度）
正規（20度）
の高さへ近づけていきます。
※１０月１３日から正規の高さで、ネガティブ２秒、１秒停止、２秒で上げて、というカウントでやり始めてます。
とりあえずは、毎日でも可能な気がしてきました。無理のない範囲でしたら頑張れそうです。
疲労がたまっていても、できる回数をやろうと思ってます。
無理な時は休みます。
ホリゾンタルプル、年内にはクリアしたいところです。
追記 １０月２０日
９月２０日から始めた「毎日ホリゾンタルプル」結果的にあまり成長しませんでした。
毎日継続するのかメニューを新たに考えるかは、考え中です。
９月１３日の開始当初はカウントも曖昧で、１秒で上げて、なんとなく停止して、すぐおろして、で、２０回。
１０月１３日以降は、ネガティブをしっかり秒数かけることを意識してやっています。
それで１４回３セット。これはなかなか厳しい。
フォームなどもチェックしたいところ。
