こんにちは。オヤジボーンです。
怪我も少しずつ良くなってきましたが、まだ完全ではありません。
むむむ～
痛みがある肩や股関節は、プリズナートレーニングのSTEP１をやる分には、全く支障がありません。そのためにSTEP1の進捗は良い感じです。
今のところ、１セット３０回以上をやっていますが、一番つらい、たいへんなのが、ショルダースタンドスクワッドです。
これは開始当初の１０回ぐらいのときには思いもしませんでした。
少しずつ回数をあげれば身体も慣れるかもしれませんが、STEP1なら回数をあげてもこなせるだろうと高を括っていました。
とりあえず、なんとか予定の回数をこなせてるので、このまま継続しますが、無理は禁物です。
マイペースでやっていきます。
STEP1の上級をクリアできそうな回数とセット数になってきたので、そろそろSTEP2のメニューを考えていこうと思います。
STEP2 ホリゾンタルプル
初心者 １０回 １セット
中級者 ２０回 ２セット
上級者 ３０回 ３セット
１回目 １０回 ３セット 9/7 攻略
２回目 １３回 ３セット 9/14 攻略
３回目 １５回 ３セット 9/18～ 継続中
４回目 １８回 ３セット
５回目 ２０回 ３セット
６日目 ２３回 ３セット
７日目 ２５回 ３セット
８回目 ２７回 ３セット
９回目 ３０回 ３セット
STEP2 ジャックナイフスクワット
初心者 １０回 １セット
中級者 ２０回 ２セット
上級者 ４０回 ３セット
１回目 １０回 ３セット 9/14 攻略
２回目 １５回 ３セット 9/21 攻略
３回目 ２０回 ３セット 9/25 攻略
４回目 ２５回 ３セット 9/28 攻略
５回目 ３０回 ３セット 10/2 攻略
６日目 ３５回 ３セット 10/5 攻略
７日目 ４０回 ３セット 10/9 攻略
STEP2 インクラインプッシュアップ
初心者 １０回 １セット
中級者 ２０回 ２セット
上級者 ４０回 ３セット
１回目 １０回 ３セット 9/19 攻略
２回目 １５回 ３セット 9/22 攻略
３回目 ２０回 ３セット 9/25 攻略
４回目 ２５回 ３セット 9/28 攻略
５回目 ３０回 ３セット 10/3 攻略
６日目 ３５回 ３セット 10/6 攻略
７日目 ４０回 ３セット 10/10 攻略
STEP2 フラットニーレイズ
初心者 １０回 １セット
中級者 ２０回 ２セット
上級者 ３５回 ３セット
１回目 １０回 ３セット 9/19 攻略
２回目 １５回 ３セット 9/22 攻略
３回目 ２０回 ３セット 9/27 攻略
４回目 ２５回 ３セット 9/29 攻略
５回目 ３０回 ３セット 10/3 攻略
６日目 ３５回 ３セット 10/6 攻略
STEP2 ストレートブリッジ
初心者 １０回 １セット
中級者 ２０回 ２セット
上級者 ４０回 ３セット
１回目 １０回 ３セット 9/20 攻略 ２回目以降は様子見
２回目 １５回 ３セット 9/30 攻略
３回目 ２０回 ３セット 10/11 攻略
４回目 ２５回 ３セット 10/14 攻略
５回目 ３０回 ３セット
６日目 ３５回 ３セット
７日目 ４０回 ３セット
STEP2 クロウスタンド
初心者 １０秒
中級者 ３０秒
上級者 ６０秒
１回目 １０秒 9/20 攻略
２回目 ２０秒 9/23 攻略
３回目 ３０秒 9/27 攻略
４回目 ４０秒 9/30 攻略
５回目 ５０秒 10/7 攻略
６回目 ６０秒 10/11 攻略
