初心者、中級者、上級者のそれぞれをクリアするためのメニューを考えました。
プルアップ
１回目 １０回 * ３セット 8/31 済み
２回目 ２０回 * ２セット 9/4 済み
３回目 ２０回 * ３セット 9/7 済み
４回目 ２５回 * ３セット 9/11 済み
５回目 ３０回 * ３セット 9/14 済み
６回目 ３５回 * ３セット 9/18 済み
７回目 ４０回 * ３セット 9/21 済み 上級クリア！
※スクワットと交互やることでインターバル５分に
スクワット
１回目 １０回 * ３セット 8/31 済み
２回目 １５回 * ３セット 9/4 済み
３回目 ２５回 * ２セット 9/7 済み
４回目 ２５回 * ３セット 9/11 済み
５回目 ３０回 * ３セット 9/14 済み
６回目 ３５回 * ３セット 9/18 済み
７回目 ４０回 * ３セット 9/21 済み
※プルと交互にやりインターバル５分
８回目 ５０回 * ３セット 9/25 済み 上級クリア！
プッシュアップ
１回目 １０回 * ３セット 9/1 済み
２回目 １５回 * ３セット 9/5 済み
３回目 ２５回 * ２セット 9/8 済み
４回目 ２５回 * ３セット 9/12 済み
５回目 ３０回 * ３セット 9/15 済み
６回目 ３５回 * ３セット 9/19 済み
７回目 ４０回 * ３セット 9/22 済み インターバル５分
８回目 ５０回 * ３セット 9/25 済み 上級クリア！
レッグレイズ
１回目 １０回 * ３セット 9/1 済み
２回目 １５回 * ３セット 9/5 済み
３回目 ２５回 * ２セット 9/8 済み
４回目 ２５回 * ３セット 9/12 済み
５回目 ３０回 * ３セット 9/15 済み
６回目 ３５回 * ３セット 9/19 済み
７回目 ４０回 * ３セット 9/22 済み 上級クリア！ インターバル５分
ハンドスタンドプッシュアップ
１回目 30秒 9/2 済み
２回目 45秒 9/6 済み
３回目 60秒 9/9 済み
４回目 75秒 9/13 済み
５回目 80秒 9/16 済み
６回目 90秒 9/20 済み
７回目 105秒 9/23 済み
８回目 120秒 9/27 済み 上級クリア！
ブリッジ
１回目 １０回 * ３セット 9/2 済み
２回目 １５回 * ３セット 9/6 済み
３回目 ２５回 * ２セット 9/9 済み
４回目 ２５回 * ３セット 9/13 済み
５回目 ３０回 * ３セット 9/16 済み
６回目 ３５回 * ３セット 9/20 済み
７回目 ４０回 * ３セット 9/23 済み インターバル３～４分
８回目 ５０回 * ３セット 9/27 済み 上級クリア！
ルーティンをなぜ懲罰房に
追記 懲罰房は8月31日から10月22日までやりました
最新のエビデンスで、１週間３０セットまで、１セット５０回まで、それ以上はマイナス面が大きいとあるので、このようなメニューになった。
STEP１であれば、回復が間に合うメニューと考えたが、果たしてどうなるか。
６年ほど前に話題になったトレーニング方法みたいだが、継続している人は少数かもしれない。
とりあえず１カ月はこれで頑張ります！
月曜日 プルアップ３セット、スクワット３セット
火曜日 プッシュアップ３セット、レッグレイズ３セット
水曜日 ハンドスタンド・PU３セット、ブリッジ３セット
木曜日 プルアップ３セット、スクワット３セット
金曜日 プッシュアップ３セット、レッグレイズ３セット
土曜日 ハンドスタンド・PU３セット、ブリッジ３セット
日曜日 休み
